Aquí tes como perder 10 kg nun mes sen prexudicar a túa saúde

Moitas mulleres están interesadas na cuestión de como perder 10 kg nun mes sen prexudicar a saúde. Todo o mundo sabe que a perda de peso drástica pode levar a consecuencias indesexables, pero isto non diminúe o desexo de corrixir a figura rapidamente. Que métodos se poden usar para non prexudicar a saúde?

Perder 10 kg é posible de moitas maneiras, usando medicamentos, métodos e dietas modernos para a perda de peso. Non obstante, moitos dos métodos utilizados son ineficaces se este problema non se toma en serio. Os quilos perdidos poden volver en tan só 2 semanas e a saúde deteriora significativamente. Para evitar que isto ocorra, cómpre ter en conta que cada dieta ten as súas propias contraindicacións e que a maioría das pílulas dietéticas teñen moitos efectos secundarios nocivos.

O primeiro obxectivo que unha persoa que tomou a decisión de recuperar a beleza ea harmonía do corpo debe ser un resultado a longo prazo. E para iso tes que reconstruír completamente o teu estilo de vida e a túa dieta. Sen esta regra, calquera esforzo é en balde.

Primeiro paso: limpar o corpo

Como perder peso na casa nun mesO exceso de quilos non só se agocha na graxa do estómago e das coxas, senón tamén nos intestinos contaminados, riles, fígado, etc. A escoria do corpo ralentiza o metabolismo, o que significa que os alimentos inxeridos xa non se absorben como se pretende. A persoa comeza a engordar lentamente pero de forma segura.

Hai moitas formas de limpar o corpo de toxinas:

• a introdución de días de xaxún durante a semana cando só se consume un produto (por exemplo, kefir ou mazás);
• visita semanal á sauna ou ao baño;
• Xaxún terapéutico;
• Procedementos de limpeza intestinal (hidrocolonoterapia, Shank Prakshalana, etc. );
• o uso de decoccións e infusións de herbas que axudan a limpar o corpo;
• Uso de dietas detox, etc.

Cantos máis métodos de limpeza do corpo se utilicen, máis rápido verá o resultado. Algunhas persoas só notan unha perda de peso de 5-10 kg despois dunha limpeza de colonos. Pero teña coidado. Cada técnica de limpeza ten as súas propias contraindicacións. Se ten problemas de saúde nos que non se pode utilizar un método, sempre se pode substituír por outro. Por exemplo, se hai contraindicacións para o uso semanal da sauna, o mesmo efecto pódese conseguir mediante o adestramento diario de forza.

Segundo paso: cambio de dieta

Como podes perder 10 kg nun mes sen facer dieta? Os quilos de máis viñeron da nada, ocorreron como resultado dunha nutrición inadecuada, un estilo de vida inactivo e unha interrupción do traballo dos órganos internos. Moitas persoas afirman que comen moi pouco pero aínda engordan. O problema con isto é que a lista de produtos para aumentar de peso é estrictamente individual para cada persoa. Non obstante, hai alimentos e pratos que definitivamente non poden ser consumidos por aqueles que queren perder peso.

En primeiro lugar, é necesario excluír todos os produtos horneados da dieta. Non bolos, bolos, croissants, bolos, etc. Podes comer un pequeno anaco de pan negro ou un crutón de pan branco ao día se non se permite o negro por gastrite ou outras enfermidades.

Os alimentos fritos, afumados e graxos deben ser completamente excluídos. A dieta debe incluír moitas froitas e verduras frescas. Os alimentos procesados perden vitaminas e microelementos esenciais, son depositados en forma de quilos de máis. Tenta comer máis ensaladas frescas con zume de limón e aceite vexetal. Cocer ou cocer ao vapor carne e verduras.

Os principais problemas que fan que as persoas non poidan soportar dietas e cambios na dieta:

1. Os familiares e amigos, os compañeiros de traballo comen comida lixo e simplemente non tes a forza de vontade suficiente para rexeitar pratos tentadores. Neste caso, debes ser capaz de establecer prioridades. Decide por ti mesmo o que queres. Unha fermosa figura e o mellor da saúde ou unha oportunidade para regalarte un momento? Non sería máis cómodo para ti sentir lixeireza no teu corpo, estar orgulloso da túa figura e ter a oportunidade de lucir todos os outfits que queiras? Debes entender que os hábitos de gusto están cambiando, despois de 1-2 meses terás un gran pracer en comer froita fresca, como as patacas fritas ou as tortas.

2. Sentindo fame. A comida dietética non pode satisfacer a unha persoa tanto como unha comida de 3 pratos ou unha cea abundante. Polo tanto, cómpre comer en pequenas porcións, pero moitas veces. As pausas longas na comida provocan que, cunha sensación de fame despois da seguinte comida, o corpo intente romper as reservas en forma de graxa no estómago ou nas coxas. O ideal é facer pequenas comidas 5-6 veces ao día. Para non apresurarse á comida "equivocada" no camiño, sempre debes ter no peto algunhas noces, pan, mazás ou plátanos.
3. A persoa non ten pracer coa comida que come. O problema é non saber facer comidas saudables saborosas. Calquera produto rico en calorías debe ser substituído por un sabor digno. Cambia o café instantáneo por té negro recén preparado por té feito coas túas herbas favoritas, o zume da bolsa por o recén exprimido, almacena o iogur para o caseiro, o peixe frito para o cocido en papel aluminio, as salchichas por unha nova receita de peituga de polo, os bolos para o cheesecake, etc. .

Como podes perder 10 kg en 2 meses? Unha mostra de menú para unha persoa que quere perder peso e manter a súa figura:

1. Un vaso de zume de laranxa ou pomelo recén espremido, ensalada de vexetais cun pouco de zume de limón e aceite de oliva.
2. 200 g de mingau (preferentemente avea ou trigo sarraceno).
3. Té de herbas ou verde (sen azucre), 200 g de caldo de verduras e unha rebanada de pan.
4. Froitas de tempada.
5. 1 vaso de zume recén espremido, polo ou peixe (200-250 g).
6. Un vaso de kefir, iogur, sobremesa de queixo cottage (200 g).

Calquera dieta de "10 kg por mes" adoita converterse nunha pesada carga para a psique humana. Como resultado, prodúcese unha avaría e onte unha persoa que aínda está a perder peso comeza a comer todos os materiais que hai na neveira. Aprende a comer ben e despois non máis dieta. O mellor é que consultes cun nutricionista profesional que che axude a elaborar o menú axeitado en función do teu estilo de vida, idade e características corporais. O teu nutricionista darache os mellores consellos sobre a frecuencia con que ir o día debe comer e que alimentos debes comer. ser evitado.

Para perder 10 kg ao mes, cómpre engadir produtos para queimar graxa ao menú: cítricos (o mellor é o pomelo), xenxibre (pódese engadir ao té), pasas (engadir ao mingau ou sobremesa), repolo, ananás, verde. té. E recorda que para perder menos 10 kg ao mes, debes dar de alta ou morrer de fame polo menos 1 día á semana.

Terceiro paso: exercicio

Canto máis músculo hai no teu corpo, máis rápido será o proceso de queima de graxa. Por iso, ademais de limpar o corpo e nutrirse axeitadamente, tamén debe haber exercicios físicos. Non só axudan a queimar graxa, senón que tamén axudan a tonificar a pel e esculpir unha fermosa figura. Só co exercicio, podes perder 10 kg en 3 meses. É suficiente con darlles polo menos 1 hora ao día ou 1, 5-2 horas tres veces por semana.

Lembra que perder peso debe ir acompañado do desexo de cambiarte para mellor, non debería ser estresante. Entón terás éxito!